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【实习指南】院士支招 20岁后如何预防腰椎间盘突出

时间:2011/12/08 14:23:52

腰椎间盘是身体负荷最重的部分,好似一个底座,全身的分量都压在这儿,并且20岁以后开始老化,是疾病最多发的地方,邱贵兴院士在5月8日协和医院骨科健康大讲堂上介绍说,腰椎间盘突出,虽然常常困扰人们,但是可预防的。

腰椎间盘随着年龄的增大、腰椎的剧烈和(或)过度运动,从而引发突出。一般来说, 20岁以前,腰椎间盘很软,弹性好,里面大部分是水,20岁以后开始老化,水慢慢变少变干。发病原理如图,椎间盘原本是个软垫子,我们来回活动的时候,起缓冲作用。当它破裂后挤出去,压迫神经,便引起疼痛。

邱贵兴院士说,腰椎间盘突出典型的表现症状是,腰疼并伴有下肢的放射性疼痛,自腰臀部沿大腿后外侧传导,直达小腿外侧、足背或足趾。咳嗽、喷嚏、排便、活动时加重,休息后减轻。严重者腿脚没劲,针扎时感觉不灵,甚至感到运动和大小便出现障碍。

院士教您如何预防腰椎间盘突出

邱贵兴院士说,腰椎间盘突出症最主要的原因是本身的退变和外伤。因此,如何延迟腰椎间盘的退变以及避免外伤是预防突出的根本途径。

1.加强腰背肌的锻炼。

腰背肌锻炼的方法简单易行,常用的有“五点支撑”法和“小燕飞”势。

“五点支撑”法:仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

“小燕飞”势:锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

2.保持腰部的正确姿势,避免长时间固定在一个体位上。

正确的坐姿:坐的时候椅背与腰部相贴,保持下腰平坦。

正确的弯腰姿势:拿重物时,先把腿蹲下来,再拿起东西,不能直接弯腰拿,否则椎间盘会被挤出来。像举重运动员一样,把膝关节蹲下去,而不是登直腿弯腰直接举。

避免劳累,避免久坐,年纪大的人不能受潮,受凉。

3.控制体重,避免腰部过重的负担。

来源:人民网-卫生频道 记者:杨文彦

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